การดูแลหัวใจเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรละเลย เพราะการมีหัวใจที่แข็งแรงนั้นย่อมช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีและชีวิตที่ยืนยาว มาฟิตหัวใจให้แข็งแรงกับเทคนิคดูแลด้วยตนเองแบบง่ายๆ กันนะครับ
- กรรมพันธุ์ หากมีบุคคลในครอบครัวเป็นโรคหัวใจ ย่อมมีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคหัวใจขึ้นได้ ซึ่งการป้องกันที่ดีที่สุดคือหมั่นตรวจเช็คสุขภาพหัวใจอย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง
- ดูแลตัวเองอย่าให้อ้วน ปริมาณการรับประทานที่เหมาะสมถือเป็นเรื่องสำคัญ เพราะน้ำหนักส่วนเกินเป็นอันตรายต่อร่างกาย โดยเฉพาะกับสุขภาพหัวใจ
- งดสูบบุหรี่ บุหรี่เป็นเป็นปัจจัยเสี่ยงหลักของการเกิดโรคหัวใจ เพราะบุหรี่ประกอบไปด้วยสารเคมีที่เป็นอันตรายต่อหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิต ส่งผลให้ความดันสูงและปริมาณออกซิเจนในเลือดลดลง
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ รับประทานผักและผลไม้โดยเน้นธัญพืชไม่ขัดสี อาหารที่มีโปรตีนไขมันต่ำ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง ทั้งนี้วัยทำงานควรรับประทานโดยเฉลี่ยประมาณ 2,000 แคลอรี่/วัน
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อยวันละ 30 นาที 3-5 วัน/สัปดาห์ จะช่วยกระตุ้นระบบการไหลเวียนของโลหิต ทำให้หัวใจแข็งแรงและทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ
- ผ่อนคลายความเครียดและพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะความเครียดมีผลทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นการเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจได้ การทำสมาธิ เล่นโยคะ นวดผ่อนคลาย เป็นวิธีช่วยผ่อนคลายความเครียดได้เป็นอย่างดี
- ตรวจสุขภาพเป็นประจำ หากพบความผิดปกติของร่างกายตั้งแต่เริ่มแรกจะได้ทำการรักษาได้ทันที นอกจากนี้ควรตรวจสุขภาพหัวใจทุกๆ 2 ปี ในบางรายที่ความเสี่ยงควรเพิ่มถี่ในการตรวจมากขึ้นด้วย
ข้อมูลดีๆ จาก.. นายแพทย์ธนาภูมิ พงษ์กิจพิศาล อายุรแพทย์โรคหัวใจ ศูนย์หัวใจและหลอดเลือด โรงพยาบาลหัวเฉียว
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น